עיצוב וחיטוב

עיצוב וחיטוב

פעילות אירובית היא פעילות הכוללת מאמץ גופני המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך.הפעילות האירובית מגבירה את צריכת החמצן בגוף ואת קצב פעימות הלב שמספק חמצן הדרוש לשרירים.

בפעילות האירובית יש להתייחס ל –

א. תדירות – להשגת תוצאות אפקטיביות (יש להתאמן שלוש פעמים בשבוע).

ב. זמן – מומלץ להתאמן מעל 40 דקות בכל פעם, לירידה במשקל רצוי שעה וחצי.

ג. עצימות – גורם ישיר לשיפור הכושר הגופני, ככל שהעצימות גבוהה יותר הכושר ישתפר      לרמה גבוהה יותר, אולם אין הכוונה להגיע לעצימות מכסימלית אלא ל 65% עד 80%        מקצב הלב.

הפעילות האירובית משפיעה גם על עיצוב וחיטוב הגוף, שיטה מיוחדת זו מיועדת לנשים ומתמקדת במקומות החשובים לאישה: שרירי הבטן, שרירי קרקעית האגן, ירכיים, ישבן, החזה והזרועות.כל אימון מתמקד בשריר אחד או בקבוצת שרירים, במהלך האימון מכווצים ומהדקים את השרירים הרפויים.

עוד בנושא

זומבה

סדנת בטן

התעמלות בונה עצם